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产后运动及瘦身

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发表于 2015-11-7 16:55:59 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  一、产后运动   
    分娩后的产妇内分泌发生了变化,全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降,关节囊和关节附近的韧带张力减弱,使关节变得松弛,在此状态下,如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩,会加重关节、肌腱和韧带的负担,容易使手腕、手指关节等部位发生劳损性疼痛。

    产妇应避免劳动,但是可以适量进行少量运动。一般来说,产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒。

二、产后瘦身
1.练习瑜伽
      减肥首先当从排毒开始,每天不妨抽出5分钟时间来练习排毒瑜伽虽然做起来辛苦,但是持之以恒,不仅会一天比一天精神,也会愈来愈窈窕。瑜伽动作柔和,对于产后的女子来说,是最好的瘦身运。

2.按摩
      按摩可以疏通经络,调和气血,提高机体免疫力,对于新妈妈来说,按摩是最保险的瘦身方法。

3.慎重采用节食瘦身
    节食瘦身并不适合母乳的妈妈。而对于没有母乳的新妈妈来说,节食会影响产后身体的恢复,所以新妈妈要慎重节食。

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